人要靠脊柱供给支撑、支撑。不正确的姿态，不合理的寝具，风寒、湿润的侵袭等晦气影响，长期存在时就会改动脊柱正常的受力，导致脊柱安稳性改动。假如受力不均，会直接构成正常生理结构发生位移，并会构成结构上继发性改动。举例来说，脊柱不安稳使得本来活动范围有限的关节活动范围增大，小关节周围韧带在活动时遭到牵拉，变得肥厚。肥厚的韧带压榨神经或许韧带拉伤发生炎症物质刺激神经即呈现症状。

  在生活中，一些不良习惯有或许危害脊柱健康，下面我就对我们说哪些是正确的，哪些是有问题的。

  腰椎包含椎体、附件、椎间盘和相连韧带结构，它们一起组成了维系腰椎安稳的内源性安稳体系。而周围附着的肌肉构成其外源性安稳体系。脊柱的两大安稳体系的平衡，一起坚持着脊柱的力学联系和生理功能。

  当身体处于过错站姿时，身体前倾，因为重力的分化，对椎间盘构成的压力会升高。正确的站姿应该是两眼平视、下颌稍内收、腰部平直，脊椎坚持正常生理曲线，从旁边面看，耳、肩、髋、膝与脚踝处于一条笔直线上，而腰背和颈部则构成一条天然曲线。不正确的姿态会给腰背部的肌肉带来不同程度的额外负担，使之无法放松，一向处于严重的状况，因而可导致痛苦。一起，韧带也会因受压过重，加上维系脊柱的安稳和平衡的才能逐步变弱，终究引起关节损害。

  当然，长期坚持一个姿态站立是无法耐久的，能够连续地采纳稍息的姿态，即一侧脚向前跨半步，将体重放在另一侧下肢上，能够双换，这样做才能够轮番使两边下肢得到歇息。别的，不要一向站立，能够在原地进行活动，特别是要进行腰背部活动，以消除肌肉和韧带的疲惫。

  人的终身大约有1/3的时刻在床上度过，而在睡觉中能坚持脊柱生理曲度的床能让脊柱得到充沛的歇息。大都医师会主张腰椎病患者睡硬板床，但并不是所有人都适宜睡硬板床。人们选择床垫时一定要经过你自己的状况和睡在上面的感触来选。只要适宜的床垫才能在夜间让人体的骨骼、肌肉有杰出的活动性和安稳才能，从而使脊椎坚持天然的曲折状况。

  宋人蔡季通在《睡诀》中提出：“睡侧而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡觉应稍微屈着身体，仰卧睡觉应扩展身体。这样做才能够使肌肉，尤其是腰背肌处于松懈状况，不只有利于入眠及睡觉，还可缓解或防备腰痛。

  适宜的坐椅应高矮适中，并有一个后倾角的靠背，这样做才能够削减腰骶部关节及肌肉的劳损。正确的坐姿是上身笔挺、收腹、下颌微收、双下肢并拢。假如或许的话，在双脚下垫一个脚踏板或脚凳，使膝关节轻轻高出髋部，这样做才能够让腰背部愈加平直而不易曲折。坐在有靠背的椅子上时，应在上述姿态的基础上，尽量将腰背紧贴并依靠于椅背，使腰骶部肌肉不致于太疲惫。

  正常的步行是一种天然的、有节律的、不吃力的下肢运动。患有腰痛的女人不宜穿高跟鞋行走，不然腰椎的后伸及腰背肌的缩短就会成倍添加，腰痛的时机也大幅添加。

  漫步是最适宜人体的天然生理结构的运动。行走对调整关节复位，改进血液循环，促进软组织水肿吸收极为有利。在漫步的时分经过肌肉的牵拉，关节可恢复到正常的方位。因为颈腰椎病与运动失衡、肌肉张弛无度有关，因而，漫步疗法有助于颈腰椎疾病的医治。别的，因为外伤或坐姿不正确，肌肉缩短和舒张不完全，剩余的张力使部分环境缺氧，因而代谢中发生酸性代谢物增多，漫步可促进血液循环，促进代谢物的转运。(首都医科大学隶属北京世纪坛医院脊柱外科主任 丁立祥)