平板支撑是风行全球的运动！不见简略有用并且花样百出！今日要给咱们介绍的是侧平板支撑！

  侧平板支撑和平板支撑相同，都是用来提高中心力气的不错方法，仅仅针对点不同！

  在之前共享的中心力气练习中咱们说到，中心力气主要是指运动中保持脊椎中立，安稳的才能！也便是避免脊椎发生移动（屈伸，侧屈，旋转）的才能！

  常见的侧平板支撑有手肘支撑和手臂支撑两种！但不管什么类型，膀子的姿态都是至关重要的！稍有不注意就会让你的膀子处于一个糟糕的情况！

  关节的活动度及安稳度是由关节邻近的骨头形状、囊状韧带结构(Capsulo-Ligamentous Structures)及肌肉所担任。

  下图展现了肩关节的骨头结构、囊状韧带安稳安排及肌肉安稳安排。安稳肌包含了肩袖肌群，它在保持关节的契合度(Congruency)上扮演十分重要的人物。当关节囊及韧带是松动时，肌肉必定会做补偿。这也是怎么回事肩关节多面不安稳(Multidirectional Shoulder Instability)时，咱们会专心于强化肌肉的原因。

  1.在进行侧平板支撑时，手放在膀子的正下方，骨头与地心引力呈笔直，这需求较少的肌肉施力，由于这一个方位下，运用骨头与生俱来的力气来协助支撑身体的分量。

  2.而当手放在膀子的上方，需求较大的肌肉施力来保持姿态。这会让你的肩袖肌群而外的作业！假如肌力缺乏或过于疲乏，就会导致肩部失掉安稳性！