链球作为中国田径队的优势项目之一，屡屡在国际大赛中为祖国赢得荣誉。在2020东京奥运会上，中国田径选手王峥在女子链球比赛中以77.03米的个人赛季最好成绩获得该项目银牌。大家都清楚田径比赛中的“三铁”项目：铅球，铁饼，标枪，但是链球很多人却不了解。作为一个专业的投掷项目，链球知识的普及度较低。上期我们科普了关于链球、铁饼投掷项目的安全防护罩护笼，今天就来科普一下链球。

  链球是田径运动员使双手投掷的竞远项目。链球由三部分所组成：球体、链子和把手。运动员两手握着链球上铁链的把手，人带动链球时旋转，最后加力使球脱手而出。投掷链球须在直径2.135米圆圈内进行。运动员双手握住柄环，站在投掷圈后缘，经过预摆和3～4圈连续加速旋转及最后用力，将链球掷出。球落在规定的落地区内，成绩方为有效。

  链球的英文名称是hammer,英文原意是锤，它的起源与锤有关。掷链球起初是苏格兰爱尔兰的矿工、铁匠们投掷铁锤的游戏。19世纪后期，英国牛津大学和剑桥大学的学生开展了投掷链球的校际比赛，现代链球运动随之产生，此后链球的规则和规格一直在变化。1873年，英国牛津大学和剑桥大学又首先把“掷铁锤”列为比赛项目。1900年，链球的第一个世界纪录诞生，成绩为51米。1900年，巴黎奥运会将男子链球列为正式比赛项目。2000年，悉尼奥运会将女子链球列入正式比赛项目。

  1956-1966年，链球在中国发展较快。1957年，男子链球的全国纪录达到50.68米；1963年，纪录为62.33米，与当时的世界纪录相差7.47米，接近了世界水平。

  1967-1972年，链球训练呈停滞状态。从1973年起，链球运动的训练重新恢复。1976年，男子链球的全国纪录达到63.96米。1986年，全国纪录为70.08米。

  1998年，在亚洲田径锦标赛上，顾原以70米的成绩为中国取得了历史上第一块女子链球的金牌，同时她也是亚洲第一个投出70米的选手。

  2002年，在亚洲田径锦标赛上，顾原又以71米10的成绩再次打破亚洲纪录。她曾先后14次打破亚洲纪录，为中国链球项目的发展垫下了一定的基础。

  2004年，在雅典奥运会上，张文秀以72米03的成绩取得了第七名，成为第一个进入奥运会链球决赛的中国运动员。

  2008年，在北京奥运会上，张文秀以74米32的成绩为中国拿下了田径历史上唯一一块链球项目的铜牌。

  接下来就是我们熟悉的东京奥运会，王峥投出的77米03的好成绩，摘得奥运会田径项目的银牌。

  了解了链球运动的起源，我们的角度来看一下目前田径项目权威机构-国际田联对链球这一个项目器材的要求。

  链球球体：应用固体的铁或硬度不低于铜的其他金属制成链球球体，或用此类金属制成外壳，在其中灌铅或其他固体材料。男子链球的球体直径最小为110毫米，女子链球的球体直径最小为95毫米。链球球体外形应为完整的球形。若使用填充物，应使其不能移动，球体重心至球体中心距离小于6毫米，将去掉把手和链子的球体放在一个水平的、直径为12毫米的圆形口刃上，球体一定要保持平衡。

  链子：应以直而有弹性、不易折断的单根钢丝制成。钢丝直径不小于3毫米，即回四号标准钢丝。投掷时链子应无明显延长，钢丝的一端或两端可弯成环状以便于连接。链子应借助于转动轴承与球体连接，转动轴承可为滑动轴承或滚珠轴承。把手与链子的连接应为环状连接，不得使用转动轴承。

  把手：把手可为单环或双环结构，但必须质地坚硬，没有一点种类的铰链连接。投掷时不得有显著延长。把手与链子的连接必须做到把手在链环中转动时，链球的总长度不得增加。

  握法：采用扣锁式握柄方法，先用左手勾握住把柄，右手紧紧扣握在左手上，然后两拇指交叉扣锁，左手可戴外露指尖的手套。预备时运动员站在投掷圈内的后缘，背对投掷方向，两脚的距离约同肩宽，两膝微屈，上体稍向前倾并右转，体重大部分落在右腿上，链球放在右后方，两臂与链子和球体成一直线。有的运动员将球提离地面，由体前摆至右后方作预备姿势。

  抡摆：为了在旋转前使链球先获得一定的速度，一般都抡摆两周。开始抡摆时,先把链球向前右上拉起,同时将体重移向左腿。当球抡摆至左后方高点时，体重又移至右腿。左脚跟抬起，躯干沿身体纵轴向右下方移动，这时两臂要伸直，以保持最大半径的抡摆。球从左上方向右下运行时,体重移至左腿,完成第 1次抡摆。第2 次抡摆的速度要更快些，幅度要更大些，在整个抡摆中髋部要作对抗离心拉力的补偿动作，使身体很稳固地完成抡摆。

  旋转：从双脚支撑阶段开始，链球摆至身体右侧与肩齐平时进入第 1圈旋转。此时两腿弯曲，躯干稍向右转,当链球由右侧沿弧线移至身体右侧低点时,以左脚跟右脚掌为支点向左转动,随链球向左上方高点运动,左脚向左转动 180,躯干向左移动90,体重移向左脚，同时右腿迅速蹬离地面，右膝紧靠左膝，进入单脚支撑阶段。此时体重由双脚移向左脚，左脚应压得很紧，使左膝的投影点落在左脚尖前面，左膝保持一个相对来说比较稳定的夹角，形成以左腿和左肩为支撑的旋转轴。此时尽可能保持躯干垂直和两臂伸直，并使身体重心靠近左腿。当完成了左脚跟向左脚掌的滚动过渡，紧接着就是由单脚向双脚的旋转，

  这时处于高点的链球，由左后高点沿弧线向右下运动，左脚跟抬起，左膝越过支撑点，左脚积极转动至开始位置。在链球接近右肩同高位置时，右脚掌积极着地，充分超越链球，完成第 1圈旋转。第2、3两圈旋转的技术结构与第1圈基本相同,但由于旋转的速度不断加快，必然形成下列一些变化：

  ①链球运行斜面的倾斜度逐圈加大，从第 1圈37～38左右，逐渐接近最后用力的出手角度。

  ③在旋转中左脚虽然是沿一条直线向正对投掷方向挪动，而右脚在向投掷方向的移动中，却逐渐向左脚靠近，因此脚迹形成的是一个锥形。

  近年来有不少运动员采用转4圈的投掷技术，其优点是加快链球的出手速度。但 4圈的技术难度更大,要求运动员有较高的身体训练水平和更为完善的技术。由于投掷圈直径的限制，4圈投掷的第1圈是以左脚前掌着地进行身体不向前移的旋转。最后用力是从最后 1圈旋转结束、右脚着地开始的，此时链球在右侧上方略高于肩，身体成扭转状态，两腿弯曲，链球远离身体，随躯干积极向左转动。

  球通过最低点，开始蹬伸两腿，头后仰，保持上体直立，拉长背肌，左腿继续蹬伸，右腿稍屈，以右脚掌支撑向左移动，胸和臂积极向上抬起，顺着链球运行的方向迅速有力地挥臂。当链球达到肩高部位时,即放手将球掷出。链球出手的角度在42～44之间,链球出手后注意作转体动作,面对投掷方向，换腿降低重心以保持平衡。

  链球运动员基础体能训练是以多种多样的练习方法，全面发展运动员的力量、速度、协调性、柔韧性和爆发力等体质。根据练习者的年龄、训练年限和水平，以及各项素质发展的情况，应该在训练中有计划的安排基础体能训练的内容。

  发展运动员的动作速度和肌肉快速收缩能力是十分重要的，这是速度训练中要解决的主体问题，速度训练应以发展运动员的速度素质及速度耐力为主，所采用的手段是短距离跑和各种跑的专门性练习，距离一般在30米或50米，还有快速半蹲和负重蹲跳等练习方法，都对提高链球运动员的速度有很大帮助。只有具备这种快速跑能力的人，才有机会进行投掷链球时高速旋转。

  运动员是不是具备良好的弹跳能力对投掷链球技术会带来非常大的影响，弹跳力好有助于提高旋转的稳定性，加大出手投掷的力量。提高弹跳力练习方法有很多种，能够最终靠跳栏架来提高链球运动员的弹跳力，栏架的高度可以按自身能力做调整。跳跃栏架的方法可分为分腿跳跃、两脚向前伸展跳跃、跳跃转身等。各种跳栏架练习具有与多级跳同样的练习效果。其中立定五级蛙跳和立定五级跨步跳对发展链球运动员的腿部力量和弹跳力有很好的效果。